如果是上班族建議各位先用約一個月的時間嘗試Part 1的瘦身文（因為這篇是繼上一篇的文所搭配的
）如果你是學生放暑假歡迎直接參考此文
（之前那個文請至：http://www.wretch.cc/blog/kyanako/2016204）
想必過了一個月後變成小鳥胃了吧
這次的sologen比上次的長哦
早餐吃的像平民，午餐吃的像平民，晚餐吃的像窮人 （上班族適用）
早午餐吃的像中階，晚餐吃的像中階 （學生族適用）
或者你跟可縮短成 早午平民（中階），晚窮人 （中階）
是否比較簡單有力哈哈哈
大家應該都知道貴族>中階>平民>貧民吧
所以吃飯量請大概自己斟酌一下囉
其實阿這篇文比上次瘦身文沒有什麼太大的差別
午餐反而是最大得不同
總之此文雖然沒講到運動 但它還是不可或缺哦
ＦＯＲ上班族：：
舉例子的時間又到囉～～～～
早餐：
七大口水＋一顆水煮蛋＋一片全麥土司（無加任何果醬類）
喝很多水不僅可以消水腫還可以吃東西容易有飽足感
水煮蛋可以讓你早上有很好的精神
如果當你連一點飽的感覺都還沒有的話 可以吃一顆奇異果有助於排便
午餐：
半碗五穀飯～一碗五穀飯（還有燙青菜一盤＋燙豬肉x2小塊＋炒筍子）
反正呢總不可能跟我吃的完全一模一樣吧
就盡量少吃油的 但多多少少還是要吃點 所以我有炒筍子
飯還是要吃 菜的量>肉的量
蛋白質還是要補充所以有豬肉（可以選擇雞肉反而更好，減少碳排費量，雞胸肉更讚!!油脂低）
這次就一次性的把他吃完哦，沒有少量多餐這個東西
但還是要記得飽了就別吃了
好不容易把胃縮小就別在變大囉
點心：
就盡量少吃油的 但多多少少還是要吃點 所以我有炒筍子
飯還是要吃 菜的量>肉的量
蛋白質還是要補充所以有豬肉（可以選擇雞肉反而更好，減少碳排費量，雞胸肉更讚!!油脂低）
這次就一次性的把他吃完哦，沒有少量多餐這個東西
但還是要記得飽了就別吃了
好不容易把胃縮小就別在變大囉
點心：
跟上篇一樣哦哦ㄛ
請至http://www.wretch.cc/blog/kyanako/2016204
晚餐：
跟上篇一樣哦哦
請至http://www.wretch.cc/blog/kyanako/2016204
或者也可以喝自己榨的水果汁～
我都加奇異果＋蘋果＋芒果＋芭樂 好喝又有飽足
雖然這篇文比上次瘦身文沒有什麼太大的差別
午餐反而是最大得不同
而且有改有保庇哦
ＦＯＲ學生族：：
暑假想必大家都睡懶覺吧哈哈
話說我這次的暑假八九點就起床了自己也嚇到了這樣哈哈
所以這是我以前的作息，吃飯的時間很重要哦 參考看看吧鄉親們
早午餐：（十一點左右起床，弄一弄快十二點才吃第一餐）
想吃什麼就吃什麼，吃到飽，但一定要有奇異果先生的存在
晚餐：（三點～四點吃）
想吃什麼就吃什麼，但如果看到一些油都浮在上面的請用飲用熱水把他去油
例如，豬腳的話就夾一塊豬腳泡在飲用熱水裡，等等在撈起來吃
運動時間我之前都七八點的時候運動哦
至於點心...早上吃哦
還是要說一下，每餐請記得 菜的量>肉的量
這是比較慢熱的減肥，所以要快速減肥的話不適用。還有任何問題都可以問我
Is my pleasure to answer your questions
ＫＹＡＮＡＫＯ親身體驗。
喜歡請推，收藏或分享
轉載別忘了註明來源哦
請至http://www.wretch.cc/blog/kyanako/2016204
晚餐：
跟上篇一樣哦哦
請至http://www.wretch.cc/blog/kyanako/2016204
或者也可以喝自己榨的水果汁～
我都加奇異果＋蘋果＋芒果＋芭樂 好喝又有飽足
雖然這篇文比上次瘦身文沒有什麼太大的差別
午餐反而是最大得不同
而且有改有保庇哦
ＦＯＲ學生族：：
暑假想必大家都睡懶覺吧哈哈
話說我這次的暑假八九點就起床了自己也嚇到了這樣哈哈
所以這是我以前的作息，吃飯的時間很重要哦 參考看看吧鄉親們
早午餐：（十一點左右起床，弄一弄快十二點才吃第一餐）
想吃什麼就吃什麼，吃到飽，但一定要有奇異果先生的存在
晚餐：（三點～四點吃）
想吃什麼就吃什麼，但如果看到一些油都浮在上面的請用飲用熱水把他去油
例如，豬腳的話就夾一塊豬腳泡在飲用熱水裡，等等在撈起來吃
運動時間我之前都七八點的時候運動哦
至於點心...早上吃哦
還是要說一下，每餐請記得 菜的量>肉的量
這是比較慢熱的減肥，所以要快速減肥的話不適用。還有任何問題都可以問我
Is my pleasure to answer your questions
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